🍂【秋バテ防止】9月の“整え術”ゆる薬膳献立｜夏疲れリセット＆季節の切り替えに！
こんにちは、遊民です。
9月は、夏の疲れがどっと出やすい季節。
「朝から体が重い」「やる気が出ない」「気温差に体がついていかない」…そんな不調を感じていませんか？
実はこれ、“秋バテ”のサインかもしれません🍃
今こそ、“ゆる薬膳”で季節の変わり目をやさしく整えるチャンスです！
🌿 9月は「夏疲れ＋乾燥」が同時にやってくる？
東洋医学では、9月は「夏に溜まった湿熱（しつねつ）」と「秋の乾燥」が入り混じる時期。
冷たい物やエアコンで弱った消化器に、朝晩の涼しさが加わり、体調を崩しやすくなります。
☀️ こんな症状はありませんか？
✅ 体がだるく朝スッキリ起きられない
✅ 食欲が安定せず、胃腸が弱りやすい
✅ 肌や喉が乾燥してカサつく
✅ 気分が落ち着かず、モヤモヤしやすい
👉「消化を整え、気を補い、潤いを与える食材」で体を優しくリセットしましょう！
🍎 9月におすすめの薬膳食材
| 分類 | 食材 | 働き |
|---|---|---|
| 補気 | さつまいも・里芋・鶏肉 | 胃腸を整え、疲労回復 |
| 潤い | 梨・白きくらげ・はちみつ | 乾燥対策・喉のうるおい |
| 除湿 | はとむぎ・小豆・しめじ | 夏の湿を排出し体を軽く |
| 安神 | なつめ・百合根・蓮の実 | 不安や焦りを落ち着ける |
🌿 9月のゆる薬膳献立例
🍚 朝ごはん
梨と豆乳のスムージー
さつまいもの味噌汁
全粒パン＋はちみつ
▶ 朝から気を補い、乾燥を防ぐやさしい組み合わせ。
🍱 昼ごはん
はとむぎと小豆のお粥
鶏肉と里芋の煮物
しめじとほうれん草の胡麻和え
▶ 夏に溜めた湿を出しつつ、胃腸をケア。午後のだるさを防止！
🍲 夜ごはん
白きくらげと梨の煮物
鶏むね肉と蓮の実入りスープ
秋茄子とみょうがの和え物
▶ 栄養と潤いを補い、夜は体をゆるめてリラックス。
☕ おやつ＆お茶タイム
なつめと百合根の安神茶
くるみとドライフルーツの薬膳グラノーラ
▶ 心の落ち着きを取り戻す“ほっと一息”タイムに。
🥤 秋バテ防止の“ゆる薬膳スムージー”3選
① 梨 × 白きくらげ × はちみつ
テーマ：乾燥対策＆のど潤いケア
梨（約100g）
戻した白きくらげ（少量）
はちみつ（小さじ1）
水または豆乳（150ml）
② さつまいも × 甘酒 × しょうが
テーマ：胃腸サポート＆冷え防止
蒸したさつまいも（80g）
甘酒（米麹タイプ100ml）
おろししょうが（少量）
水または豆乳（50ml）
③ 小豆 × なつめ × 黒ごま
テーマ：疲労回復＆心の落ち着き
煮小豆（50g）
なつめ（2〜3粒）
黒ごまペースト（小さじ1）
豆乳（150ml）
☑ ポイントまとめ
🌟 夏疲れは“胃腸ケア”でリセット
🌟 秋の乾燥には“潤い食材”をプラス
🌟 夜は“安神食材”で心を休める時間を
🌈 まとめ：9月は「夏疲れを抜き、秋に備える」整え月
9月は、夏の疲れと秋の乾燥が重なるデリケートな時期。
“ゆる薬膳”で食生活を少し整えるだけで、体も心もぐっと軽くなります。
本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました🍂
やさしい整えで、健やかな秋を迎えましょう🌾
