新年スタート、約3分の1過ぎましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は、インドアに磨きをかけるスタートとなりましたが、
新しい事を3つも始め、それとなく忙しく過ごしています。
こんにちは、遊民です。
本日は、恒例になりました、体重や血圧の推移のブログです。
2ヶ月で10キロ減のダイエット方法
2ヶ月で１０キロ減は、
なかなか頑張った方だと(●´ω｀●)ﾌﾝﾌﾝしています。
と言っても、既存のダイエット方法の組み合わせなんですけどね（笑）
しかも、「肥満→過体重」への変化なので
落としやすいちゃあ、落としやすいのですが、
私のやり方を真似た長女も、5キロ減の効果がみられるので、
これは有りなんじゃないかなって思っています。
まあ、正念場はこれからと言う事で、
とりあえず、2ヶ月で目標の65キロラインに来たので、
チートデイを週１から週２に増やし、
これからの2ヶ月過ごしたいと思っています。
次の追い込みは3月から:;(∩´﹏`∩);:
遊民メソッドは最適解
１．プチ糖質オフ
２．レコーディング
３．水溶性食物繊維の摂取
４．チートデイの活用
１．プチ糖質オフ
日曜日～金曜日は、基本「パン・麺類・ご飯」は食べません
【メニュー例】
朝 スムージー
昼 ボイル鶏むね肉100グラム＋野菜サラダ
夜 ボイル鶏むね肉100グラム＋温野菜
お昼は、コンビニのおでんで済ませる時もあります。
チョイスするのは、「こんにゃく、たまご、豚軟骨、厚揚げ」です。
サラダのドレッシングは、無いと飽きちゃうので、
色んな味のノンオイルドレッシングを使ったり、
ストイックな日は「岩塩＋あまに油」とか「岩塩＋オリーブオイル」を使っています。
スムージーの基本セット（バナナ＆ブルーベリー）と鶏むね肉は、週１で作り置き、冷凍しています。
２．レコーディング
とにかく、何が何でも記録する！！！！
毎日、定時に体重を計る。
忘れても、思い出した時に計る。
アプリに記録する。←ココ重要
毎日の体重変化を記録するだけで、すごく励みになるし、
体重が少しでも増えたら気を付けようって気持ちになるし、
「気が付いたら太っていた」っていう事故も防げるしで、
レコーディングは、私には合っているやり方です。
３．水溶性食物繊維の摂取
便秘薬に頼らない、お通じの改善を目指す。
【水溶性食物繊維の種類】
難消化性デキストリン
イヌリン
ほとんどのトクホのお茶に入っているのが「難消化性デキストリン」です。
広く普及している水溶性食物繊維です。
効果としては、（小腸で）「糖分の吸収を抑える」「食後の血糖値の上昇を穏やかにする」が挙げられています。
「イヌリン」は、（大腸で）「腸内の善玉菌を増やす」「便をやわらかくする」「血糖値の上昇を抑えてくれる」等の効果が挙げられています。
どちらも水溶性食物繊維ですが、私と次男は「難消化性デキストリン」派で、
長女と次女は「イヌリン」派です。（長女と次女は「難消化性デキストリン」では、便通の改善はみられませんでした）
効果には個人差もあるみたいです。両方試してご自身に合った物を選んでください。
「難消化性デキストリン」「イヌリン」ともに、
加工製品（賢者の食卓とか）になると、どちらも少しお値段が高くなりますが、
原料の段階ではかなりお安く買えます。
私は、AmazonのLOHAStyle（ロハスタイル）で発売されている商品を買っています。
400グラム1,000円程度です。
４．チートデイの活用
土曜日はチートデイ♪(*´▽｀*)
チートデイは、「好きな物を自由に食べられる日」です。
【チートデイの効果】
ストレス発散
脳内の飢餓状態の緩和
基礎代謝の維持
チートデイは、次女に教えてもらって実践しています。
ダイエットを続けていると、思ったように栄養が取れない脳内から
「脂肪を燃やさず、燃費良く過ごそう」と指令が出て
少ないカロリーで太れる体になっていくそうです。
そこで、「チートデイ」で栄養を補給してあげると、
「ちゃんと食べてくれてるやん♪カロリー消費しても大丈夫だよ～」の指令が出て、
普通にカロリー消化できるよう(基礎代謝の維持）になっているそうです。
本当は、もっと難しい理由がありますが、イメージ的にはこんな感じです。
ファーストチートデイは爆食いに注意
私は、ファーストチートデイで爆食いをしました。
ストレス発散にはなりましたが、
かなり、胃がしんどくて苦しんだのを覚えています(笑)
ダイエットの効果なのか、胃が小さくなっている感じ。
あまりたくさん食べられなくなっているみたい。
2回目のチートデイからは、食べるものを厳選するようになりました。
また、食事を我慢するのが辛いときも、
次のチートデイまで頑張ろうというモチベアップにもなりました。
なので、
チートデイを制する者はダイエットを制す
と言っても過言では無いくらい大切なメソッドです。
前述した通り、1月、2月はチートデイを週2回に増やし、
ゆるゆるな管理で行きたいと思います。
最後に、近況報告です
12月の体重の最終値は、65.4キロでした。
それから、大きい筋肉を鍛えると基礎代謝が上がるので
軽度な筋トレも始めました（スクワット10回とかですが）
今後取り入れて行こうか迷っているのが
HIIT（高強度インターバルトレーニング）で
TABATA Training（タバタトレーニング）です。
具体的には、ウォーミングアップ10分→20秒の運動と10秒の休憩を8セット→クールダウン10分
トータル30分ほどで終了する、超時短トレーニング。
「噂のタバタトレーニング」という本が出版されていて
QRコードで閲覧できる動画もありますが
私だと、秒で死ねる感じです。
今すぐには無理でも、少しづつできるようになればな～と思います。
本日も、最後まで読んで下さってありがとうございました。
