🌞【夏バテ防止】8月の“整え術”ゆる薬膳献立｜寝苦しさ・だるさ・秋バテ予防に！
こんにちは、遊民です。
8月は、一年でもっとも“暑さ疲れ”がピークになる季節。
夜は寝苦しく、朝はスッキリ起きられない…そんな日、続いていませんか？
「夏バテ」に加えて、じわじわやってくる「秋バテ」の兆しも見逃せません🍃
そんな今こそ、“ゆる薬膳”で体のバランスを整えるチャンスです！
🌿 夏の終わりは「湿熱」と「虚（きょ）」のダブルパンチ？
東洋医学では、8月は「湿熱（しつねつ）」と「気虚（ききょ）」が重なりやすい時期。
冷たい物の摂りすぎや、エアコンで内臓が弱りやすくなります。
☀️ こんな症状、思い当たりませんか？
✅ 朝スッキリ起きられない
✅ 手足がむくみやすい
✅ お腹がゆるく、食欲が不安定
✅ 心が焦って落ち着かない
👉「消化を助け、余分な湿を出し、気を補う食材」で内側から整えましょう！
🍆 8月におすすめの薬膳食材
| 分類 | 食材 | 働き |
|---|---|---|
| 補気 | かぼちゃ・いんげん・鶏レバー | 消化力UP・疲労回復 |
| 除湿 | 緑豆・はとむぎ・とうもろこし | 体にたまった湿を排出 |
| 潤い | 梨・白きくらげ・豆乳 | 秋バテ防止・のどの乾燥対策 |
| 安神 | なつめ・蓮の実・百合根 | 不安や焦りを和らげる |
🌿 8月のゆる薬膳献立例
🍚 朝ごはん
豆乳とバナナのスムージー
かぼちゃの味噌汁
雑穀トースト＋梨ジャム
▶ 朝のだるさを吹き飛ばし、気を補う朝ごはん！
🍱 昼ごはん
緑豆ととうもろこしの冷やし粥
いんげんと人参の胡麻和え
はとむぎ入り春巻き
▶ 余分な湿を出して、午後にむくまない体に！
🍲 夜ごはん
白きくらげと鶏レバーの炒め物
蓮の実入りの冬瓜スープ
トマトとオクラの梅おかか和え
▶ 体を冷やしすぎず、しっかり栄養チャージ◎
☕ おやつ＆お茶タイム
なつめと百合根の養心茶
ドライ梨＋くるみの薬膳グラノーラ
▶ イライラや焦りをやさしく鎮めてくれます。
🥤 夏の終わりの“ゆる薬膳スムージー”3選
🥤① 梨 × 豆乳 × なつめ
テーマ：潤い補給＆安眠サポート
材料（1人分）
梨（冷やしすぎない常温が◎）…1/2個（約100g）
無調整豆乳…150ml
なつめ（ドライ）…2〜3粒（※種を取っておく）
氷…お好みで少量（※体が冷えやすい方は無しでもOK）
▶ 梨の自然な甘さと、なつめのコクで心落ち着く味わいに。
🌽② とうもろこし × はとむぎ × レモン
テーマ：余分な水分を排出してスッキリボディ
材料（1人分）
茹でたとうもろこし…1/3本分（約50g）
はとむぎ茶（濃いめに煮出したもの）…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…小さじ1（お好みで）
氷…適量
▶ ほんのり甘く、後味はレモンでさっぱり！
🍠③ かぼちゃ × 甘酒 × しょうが
テーマ：冷え対策＆胃腸の立て直し
材料（1人分）
蒸したかぼちゃ（皮なし）…80g
甘酒（米麹タイプ・ノンアルコール）…100ml
おろししょうが…小さじ1/3（または薄切り1枚）
水または豆乳…50ml（お好みの濃さに）
氷…無し or 少量（内臓冷え防止のため）
▶ ほんのり温かみのあるやさしい味で、朝食にもぴったり。
☑ ポイントまとめ
🌟 冷たい食べ物は“温＆潤”を加えて調和を
🌟 気を補うには、朝・昼にしっかりごはん
🌟 夜は安神食材で、心をゆるめるひとときを
🌈 まとめ：整える8月、秋にバテない体づくりを！
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました🍃
8月は“乗り切る”より“整える”ことを意識して、残暑をやさしくクリアしましょう。
体も心もいたわるゆる薬膳で、涼やかに秋を迎えてくださいね🌾
