リスト３．体調管理をする-その後
こんにちは、遊民です。
今日は恒例の「体重の推移」報告とともに、
2ヶ月で10kg痩せた私のダイエット法を惜しみなくご紹介します！
▶ 結果：75.4kg → 65.4kg（マイナス10kg達成）
正直、自分でも「よく頑張った…！」と思っています。
特別なジム通いや高額サプリは一切なし。
いわば「既存のダイエットのいいとこどり」です。
しかも！
この方法で、次女も5kg減に成功◎
誰でも試せる内容なので、よかったら参考にしてみてください♪
成功のカギは、この4つ！
① プチ糖質オフ【平日だけでOK】
月〜金は「ごはん・パン・麺類」を基本カット！
▽食事メニュー例（平日）
| 時間帯 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | 自家製スムージー（バナナ＆ブルーベリー） |
| 昼 | 鶏むね肉100g＋サラダ or コンビニおでん（こんにゃく・卵・豚軟骨・厚揚げ） |
| 夜 | 鶏むね肉100g＋温野菜 |
鶏むね肉はまとめて作り置き＆冷凍
ドレッシングはノンオイル or 岩塩＋オイル（亜麻仁・オリーブ）でアレンジ
② レコーディング【見える化で意識改革】
毎日体重を測って、アプリに記録！
決まった時間に測れたらベスト
忘れた日も「気づいたら記録」でOK
数字が見えるだけで、自然と意識が変わります◎
「気づいたら太ってた…」を防げる魔法の習慣！
③ 水溶性食物繊維を味方にする！
便秘薬に頼らず、自然にスッキリ！
▽我が家の使い分け
私＆次男：難消化性デキストリン（小腸で糖吸収をカット）
長女＆次女：イヌリン（大腸で善玉菌を育てる）
→どちらもAmazonで1,000円前後／400gで購入可能（LOHAStyleでも）
④ チートデイの導入【土曜は“自由の日”】
土曜日は、好きなものを食べるご褒美日に！
（※冬場は週2回設定でメンタル補強）
▽メリット
我慢のストレスをリセット
飢餓モードを解除して代謝UP
心と体に「続けられる仕組み」を作れる
最初のチートデイでは爆食い→胃もたれ…でしたが、
2回目からは「ご褒美リスト」を作って満足感重視！
▶ 近況＆これからの挑戦
目標体重：65.4kg → キープ中
軽い筋トレ（スクワット10回）もスタート
気になる次ステップ：HIIT（タバタ式トレ）
書籍『噂のタバタトレーニング』もゲット済
QRコードで動画つき◎
まだ挑戦前ですが、未来の私がきっとやれると信じてます！
最後に
「キツすぎない」「続けられる」「効果が見える」
この3つが揃っていたから、ここまで来られました。
無理はせず、でも自分をちょっとだけ応援しながら――
これからもゆるっと・楽しくダイエット続けていきます♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
✍ 遊民流ダイエットのポイントまとめ
平日だけ糖質オフ
毎日体重記録
水溶性食物繊維で腸活
週1〜2のチートデイで心のケア
