🌧【梅雨バテ対策】6月のゆる薬膳献立｜むくみ・だるさ・食欲不振に効く！
こんにちは、遊民です。
じめじめ蒸し暑い「6月」がやってきました。
なんとなく体が重い…やる気が出ない…
それ、「湿邪（しつじゃ）」のせいかも？
( ﾟДﾟ)＜誰じゃ？
🌿梅雨時の不調、その正体は「湿邪」かも？
東洋医学では、梅雨のような湿気の多い時期は、
「脾（＝胃腸）」の働きが弱りやすいとされています。
☁️こんな不調、ありませんか？
✅ 朝から体が重だるい
✅ なんだかやる気が出ない
✅ 冷たいものばかりで胃がグッタリ
✅ 足がパンパンにむくんでいる
👉 そんな時は「湿を追い出し、脾をいたわる食材」が救世主です🌿
今回はそんな梅雨バテをやさしく整える、
“6月のゆる薬膳献立”をまとめてみました！
🍙6月におすすめの薬膳食材
| 分類 | 食材 | 働き |
|---|---|---|
| 利湿食材 | はと麦・冬瓜・とうもろこし | 体の余分な水分を出す |
| 補脾食材 | 山芋・かぼちゃ・大豆製品 | 胃腸の元気をサポート |
| 清熱食材 | きゅうり・枝豆・緑豆 | こもった熱を冷ます |
| 気巡り | 梅干し・しそ・ミント | 食欲UP・スッキリ気分に |
🌿6月のゆる薬膳献立例
🍚 朝ごはん
はと麦入り雑穀ごはん
生姜と豆腐の味噌汁
梅干し＋青じそ
▶ 胃腸のウォーミングアップにぴったり！
🍱 昼ごはん
鶏むね肉と梅しその冷しゃぶ風
とうもろこしと枝豆の炊き込みごはん
小松菜としめじのナムル
▶ たんぱく質＋利湿食材で午後も元気に！
🍲 夜ごはん
冬瓜と干しえびのスープ
白身魚の酒蒸し（柚子こしょうで）
山芋ときゅうりの梅サラダ
▶ スープで内側から代謝サポート◎
☕ おやつ＆お茶タイム
なつめとはと麦の薬膳茶
甘酒×ドライフルーツのヨーグルト
▶ 梅雨のメンタルケアにも！
🥤おいしく“湿”対策|ゆる薬膳スムージー3選
🌽①とうもろこし×きゅうり×はと麦茶
テーマ：むくみ解消・水はけ改善
とうもろこし（ゆで）…大さじ2
きゅうり…1/2本
はと麦茶（無糖）…100ml
レモン汁…小さじ1
はちみつ…少々
氷…3～4個
▶ 利尿作用＋スッキリ飲めて、体も軽やか！
🍌②バナナ×ヨーグルト×梅干し
テーマ：食欲不振・お腹のケア
バナナ…1本
プレーンヨーグルト…100g
梅干し（種を取る）…1/2個
水…50ml
氷…適量
▶ クエン酸で疲労回復！甘酸っぱい美味しさ◎
🟢③枝豆×青じそ×豆乳
テーマ：気の巡り＋タンパク質補給
枝豆（むき）…大さじ2
青じそ…2～3枚
無調整豆乳…150ml
塩…ひとつまみ
ごま油…少々（香り付け）
▶ 青じその香りでシャキッと！
※味は…ちょっと上級者向け（笑）
☑ポイントまとめ
冷えが気になる方は氷なしor常温素材で
胃腸が弱い時は少しずつ・朝10時前後が◎
甘さは果物 or はちみつでやさしく調整してOK！
🌈まとめ：湿気に負けない体づくり、始めてみよう！
本日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
じめじめ梅雨も、食のチカラでちょっと軽やかに。
「薬膳」と聞くとハードル高く感じるかもしれませんが、
スーパーで手に入る食材でも、じゅうぶん効果アリなんです◎
6月は「湿気のストレス」が体にこたえやすい時期。
脾（胃腸）をいたわるやさしいごはんで、
心も体も軽やかに梅雨を乗り切りましょう！
